پیاده روی روشی آسان برای کاهش استرس و افزایش سلامتی به شمار می رود. مانند هر فعالیت دیگری، داشتن تجهیزات مناسب برای پیاده روی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. برای اینکه بتوانید کفش راحتی مناسب پیاده روی انتخاب کنید باید ویژگی های مهم کفش را در اولویت قرار دهید.
مهم ترین ویژگی های کفش راحتی
- از مهم ترین ویژگی هایی که هر کفش راحتی باید داشته باشد می توان به پشتیبانی بسیار قوی از قسمت پاشنه پا اشاره کرد. پاشنه کتانی باید بتواند قوس پا را به خوبی پوشش دهد. در صورتی که پاشنه حمایت خوبی از پا انجام دهد می تواند کمک کند که شخص به صورت اصولی و صحیح حرکت کند. همچنین پاشنه کفش نباید تنگ باشد. شما در هنگام حرکت بیشتر وزنتان بر روی پاشنه کفشتان است و به همین دلیل نقش پاشنه در راحتی کفش بسیار زیاد است.
توجه به پنجه - به دنبال کفشی باشید که دارای قسمت پنجه جمع و جوری باشد که با آن راحت باشید. قسمت پنجه کفش که به toe bax نیز معروف است باید فضای کافی برای قرار گرفتن انگشتان پا داشته باشد به صورتی که بتوان به راحتی انگشتان را حرکت داد. اما توجه داشته باشید که فضای بیش از حد در قسمت پنجه ی پا مانع حرکت راحت می شود.
- یکی دیگر از ویژگی هایی که هر کفش راحتی مخصوص پیاده روی و دویدن باید داشته باشد لایه ی بیرونی با انعطاف پذیری بالا است. استفاده از شیار در زیره ی کفش باعث افزایش انعطاف پذیری و خاصیت الاستیکی کفش می شود. حتما پیش از خرید زیره کفش را به صورت کامل بررسی کنید.
- مهم ترین قسمت کفش لایه میانی یا midsole آن می باشد، که طراحی و مواد استفاده شده برای تولید آن با راحتی کفش رابطه مستقیم دارد. این لایه بین زیره و رویه کفش قرار می گیرد. برای اینکه از راحتی این لایه مطمن شوید می توانید با انگشت شصت لایه میانی کفش را فشار دهید. هدف لایه میانی کفش به حداقل رساندن شدت فشار های وارده از سطح زمین است.
قابلیت جذب شوک بالا - از جذب شوک های وارده از سطح زمین توسط کفی ها مطمن شوید. کف پا در کفش های پیاده روی باید احساس خوبی داشته باشد. بسیار مهم است که کفی های شما به خوبی پا را پوشش دهند.
تنقس پذیری بالا در قسمت رویه - میزان تنفس پذیری و تهویه هوا در هر کفش متفاوت است و از جمله ماسائلی است که حتما باید به آن توجه شود. وقتی حرکت می کنید ضربان قلب شما بالا می رود، و ممکن است سبب عرق کردن پاهایتان شود. حتماً کفشی تهیه کنید که سیستم تهویه هوای خوبی داشته باشد، مثلا کفش هایی که دارای لایه رویه از جنس پارچه، مش و مواد تنفس پذیر دیگر هستند انتخاب کنید. کفش هایی که رطوبت را در خود حفظ می کنند می توانند سبب دم کردن پاها شوند.
کفش را امتحان کنید
- پیشنهاد می شود که کفش را در انتهای روز امتحان کنید زیرا پاها در طول روز متورم می شوند و اندازه آن ها بزرگتر از سایز معمول می شود، بنابراین بهتر است در اواخر روز مثلا بعد از ظهر یا عصر کتانی را امتحان کنید. بهتر است از کفشی استفاده کنید که پایتان مقداری در آن فضای آزاد داشته باشد و از کفش های خیلی محکم و چسبان استفاده نکنید. اگر مشکل پا درد دارید یا سالمند هستید استفاده از کفش های آزاد تر بهتر است زیرا باعث درد در پای شما نمی شوند.
- از جوراب هایی که همیشه می پوشیدید استفاده کنید. برای اینکه بتوانید انتخاب درستی به ویژه از لحاظ سایز داشته باشید باید از جورابی استفاده کنید که همیشه می پوشید.
سایز کفش را اندازه گیری کنید - پاهایتان را اندازه گیری کنید، لازم است هربار پیش از خرید کفش یکبار سایز پاهایتان را اندازه گیری کنید. ممکن است اندازه پاهای شما با گذشت زمان کمی تغییر کنند. برای اندازه گیری سایز بایستید و طول پاهایتان را با یک خط کش اندازه گیری کنید. اگر یکی از پاهایتان بزرگتر از پای دیگر است، به دنبال کفشی با سایز بزرگتر باشید که برای هر دوپایتان مناسب باشد.
- برای اینکه از مناسب بودن سایز کتانی راحتی اطمینان حاصل کنید، کفش را بپوشید و سپس سعی کنید که انگشتان پایتان را در کفش تکان دهید اگر انگشتان بدون برخورد با قسمت جلویی کفش تکان خوردند می توانید اطمینان حاصل کنید که کفش اندازه ی پای شما است. اما اگر کوچک بودند باید حتما سایز بزرگتری انتخاب کنید.
با کفش راه بروید - یکی دیگر از روش ها، راه رفتن با کفش است، وقتی کتانی را پوشیدید حداقل چند متر با آن حرکت کنید تا مطمن شوید در هنگام راه رفتن پای شما را اذیت نمی کند. انتخاب سایز مناسب در راحتی کفش بسیار موثر است پس به آن توجه داشته باشید.
انتخاب کفش راحتی متناسب با پا
- در قدم اول باید اطمینان حاصل کنید که کفش از نظر طول و عرض کاملا متناسب با پای شماست و به هیچ عنوان پای شما را نمی گیرد. از علل اصلی تاول در پا می توان به انتخاب نادرست سایز کتانی اشاره کرد. مثلا پوشیدن کفشی که طول کمتری به نسبت پای شخص دارد می تواند در دراز مدت مشکلات جدی و دردناکی را برای پاها بوجود بیاورد.
- اگر قوس کف پایتان زیاد نیست و کف پاهیتان صاف است باید کفشی انتخاب کنید که بتوانید با آن سطح کنترل حرکتیتان را بالا تر ببرید. همچنین به شکل کفی کفش نیز توجه داشته باشید که با فرم پای شما مطابقت داشته باشد.
- اگر قوس کف پایتان زیاد است باید کفشی انتخاب کنید که بالشتک های زیادی در قسمت داخلی آن به کار رفته باشد تا بتواند قوس پای شما را به صورت کامل پوشش دهد. گود بودن بیش از حد کف پا می تواند منجر به فشار زیادی روی عضلات و مفاصل شود. استفاده از بالشتک های زیادی در قسمت میانی کفش می تواند شوک های وارده از سطح زمین را کاهش دهد و از پای شما نیز حمایت بهتری به عمل بیاورد. میزان راحتی کفش را با خمیده کردن آن می توانید بسنجید.
- اگر میزان قوس پاهیتان به صورت طبیعی و نرمال است به دنبال کفشی باشید که از نظر راحتی و استفاده از کوسن میانه باشد. کفشی تهیه کنید که از هر نظر بتواند پای شما را حمایت کند.
جمع بندی
در صورتی که شما نیز قصد خرید کفش راحتی از برند های معتبری نظیر آدیداس، نایک، ریباک، سالومون، نیوبالانس، اسکیچرز و … را دارید و یا می خواهید از قیمت کفش های موجود در بازار مطلع شوید بر روی لینک قرمز رنگ زیر کلیک کنید.
